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腹肌锻炼指南 仰卧起坐不是锻炼腹肌的最好方法

发布日期:2019-09-04 18:14   来源:未知   阅读:

  央视网消息:在人体所有的肌肉中,我们对腹部肌肉的误解最大。每天做几组仰卧起坐并不足以使腹部出现局部性的脂肪减少。只有讲究营养的膳食和休息时间极短的大运动训练才能减少多余的体重。

  在整个人体中,腹肌可得到最充分的血液供给,所以无需每天做过多次数的腹肌练习,过多地练习这部分敏感的肌肉,铁算盘六合高手论坛,不但会使腹肌萎缩,而且会影响全身肌肉发达。希望尽快增长肌肉的初练者,香港最快报码开奖结果,不要做任何直接练腹肌的动作,因为在其他负重练习中,腰腹部已得到足够的锻炼了。

  另外,过分做侧弯腰练习,虽然可以使腰腹两侧的肌肉发达,但腰腹两侧的肌肉过分发达将有损于“v”形体形。

  大多数人都误认为动作幅度充分的仰卧起坐和仰卧举腿练习是主要发达腹肌的动作。虽然某些腰腹部位是包括在内,但这些练习不是纯粹的腰腹练习。鲜为人知的是腹肌收缩是用来缩短骨盆底部至胸骨间的距离的。而这种收缩动作在幅度充分的仰卧举腿或仰卧起坐练习中,只占很小一部分,除非把这些练习动作的幅度限制在仅仅缩短骨盆和胸骨间距离的范围内。半仰卧起坐(即上体抬起的幅度为全幅度的四分之一或二分之一)是比较好的锻炼腹肌的方法。练习时,尽可能地使腹部受到刺激,而不要把大腿,背部也包括进去。通过有氧方法,使腹部力量有了一定的基础后,便可以开始腹部力量练习。组与组之间休息十几秒钟即可,即不要等呼吸恢复正常后才开始下一组练习。组间的高呼吸率,使吸入体内的氧增加,然后再开始下一组练习对提高循环系统功能有益,并可促进脂肪分解。

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