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你的腹肌是8块还是6块?坚持这组训练动作30天打造完美腹肌!

发布日期:2019-08-23 04:07   来源:未知   阅读:

  哈喽,小伙伴们,在这炎热的天气里,赛普君总会陪伴在你身边的,是不是很感动啊!今天应许多朋友要求,探讨一下腹肌的训练,怎么能练出来完美的8块腹肌呢?接下来给大家慢慢道来!

  大家是不是看到有的人有8块腹肌或者6块腹肌,有的人腹肌很整齐有的人不整齐呢?首先告诉大家这个块数形状都是天生的!生的!!的!!!

  你有6块还是8块腹肌、是腹直肌上有一个叫腱划的东西分割开的,是否左右对称也是由腱划决定的。腱划是腹直肌上的结缔组织,把腹直肌分成了几个肌腹,也就是最后练出来的块。腹直肌被分为两侧,每侧各有几条腱划,如果两侧腱划是对称的,则腹肌最后展示出的形态是对称的,否则为不对称。大部分人单侧有3-4条腱划,但仍旧有小部分人只有1-2条,这也就决定了你最后能展现出几块腹肌。腱划的数量跟位置都是先天决定的,并不会因为你做了什么训练就能实质改变。(是不是好伤心,)

  好了,先天因素是一个,但是后天需要我们努力把肌腹练大也会很好看的,下面赛普君给大家的福利来了,打造你的完美腹肌,我们每个动作建议4-6组,每组15-20个,间歇时间30s-60s,训练中保持好呼吸,不要憋气,白天鹅心水坛www97796,坚持训练30天,你会看到不一样的自己!

  动作一:仰卧卷起旋转,动作保持腰背部贴紧垫面,双脚踩实地面,骨盆保持中立位,上半身进行左右交换旋转,脖子不要发力,保持好呼吸,

  动作二:仰卧上抬腿,动作中保持腰腹部收紧,不要晃动,上半身贴紧垫面,吸气准备,呼气发力向上抬腿,动作不宜过快。

  动作三:仰卧膝盖触碰,动作还是保持好腰腹部收紧,避免腰部代偿造成疼痛,进行旋转交换触碰,保持好呼吸。

  动作四:仰卧交换抬腿,腰背部贴紧垫面,双手放于身体两侧,进行交换抬腿训练,动作不宜过快,保持好呼吸,脖子不要发力。

  动作六:V形卷腹,腿部曲起成45度左右,双手交叉放在胸前,或者举起双臂,双膝和胸口同时向腹部收缩,腰腹部收紧。

  .最后给大家说几点,身体上抬的时候呼气,回放过程中吸气,过程中可以保持眼睛盯着天花板,并让你的颈部放松,不要依靠惯性迅速完成动作,腹部慢慢的有控制完成动作,动作训练完可以配合有氧进行训练效果会更好!

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